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20令人震惊的食物事实:酸奶比冰淇淋有更多的脂肪,更多的数据会让你大吃一惊

点击量:   时间:2017-02-06 01:10:03

<p>你觉得你已经知道你吃的食物有什么用吗</p><p>虽然我们大多数人都认为我们会谨慎选择我们的膳食以保持体重,我们的服装适合,但我们认为健康的菜肴实际上比传统的替代品更糟糕,从干果到口味可能会让人感到意外</p><p>水,令人震惊的是,我们当中有多少人被骗到相信关于今天无穷无尽食物的陷阱和好处的新奇神话营养师Juliette Kellow仔细研究了一些我们最喜欢的健康食品并提供了关于它们里面有什么:寿司可能看起来比三明治更健康,但实际上,它通常只是加盐的碳水化合物 - 而且当然还远远不能满足你每周食用的140g鱼类A Taiko Sushi Salmon Wrap from例如,Waitrose只有28克鲑鱼 - 其余的主要是白米饭加上醋,糖和盐</p><p>事实上,一些寿司包含的碳水化合物比一个鱿鱼更多 - 一个Pret蛋Mayo Sandwich含有376g碳水化合物和409卡路里,而Pret Deluxe Sushi含有598g碳水化合物和382卡路里,而寿司也可以含有大量的盐如果你用酱油调味食物,你可能会吃比你更多的盐一汤匙大约23克盐 - 这是每日最大量的38%减盐品种是更好的选择,但仍应少量使用干蔓越莓听起来像一个营养的零食,但你得到了很多添加糖 - 我们意味着很多!海洋喷雾原始Craisins只含有65%的蔓越莓 - 剩下的是添加糖和一点点油来阻止它们粘在一起Whitworths蔓越莓更加糟糕,因为糖是主要成分在一个150克的包装中有22茶匙的添加糖温暖的面包来自来自农贸市场的面包店或豪华工匠面包可能看起来比普通切片版更有营养</p><p>然而,根据竞选团体盐与健康共识行动(CASH)的一项研究,面包面包通常含有比04g通常更多的盐在40克预先包装的切片中发现烘焙面包通常也没有营养信息,所以你无法确定它们含有多少盐</p><p>我们倾向于切割更厚的切片 - 这意味着更多的盐新鲜的汤比一个更健康的图像比盐,但它可以更高的盐新Covent花园汤Co英国鸡汤含有每100克08克盐 - 与亨氏奶油鸡汤汤06g盐和与fre相同sh汤,份量可以更大 - 半箱新鲜汤重300克,而半罐汤重200克这似乎是一种保持水分的好方法,但你可能最终得到更多的糖而不是一点点的汽水饮用一瓶500毫升Volvic Touch of Lemon&Lime含有116卡路里和276克糖,相当于7茶匙一罐雪碧含有91卡路里和218克糖,约55茶匙相反,选择新鲜的水冲泡苏打水柠檬或柠檬汁一片胡萝卜蛋糕听起来比松饼或巧克力布朗尼更健康,但它往往是最糟糕的选择之一一片星巴克胡萝卜蛋糕有560卡路里的热量 - 这是你日常需求量的28%它也有一半左右每天推荐的脂肪和糖的摄入量和63%的饱和脂肪含有370卡路里的热量,你最好使用星巴克比利时巧克力布朗尼!这是富含健康的单不饱和脂肪,含有一半的橄榄油饱和度然后,对于预算购买而言,常规植物油是最佳选择对于英国大多数“植物油”瓶都是100%制造的好消息菜籽油和一公升的成本仅为125英镑,而品牌菜籽油则高于2英镑!健康专家建议使用草药和香料调味食物而不是盐,但白色的东西往往是调味混合物的主要成分事实上,1小匙Schwartz Perfect Shake Fajita草本和香料混合物含有1克盐,同时使用Schwartz Perfect Shake Fish Herb&Spice Blend每茶匙加入13克盐Creme fraiche是名人健康的“健康”最爱但是卡路里,脂肪和饱和脂肪含量高得多,它不是健康的选择每100克,Tesco Creme Fraiche有302卡路里,311克脂肪和216克Tesco Soured Cream含有195卡路里,185克脂肪和114克饱和脂肪酸适用于半脂肪版本 早餐吃一个水果,坚果或谷物棒似乎是一个不错的选择,但你最终可能会比巧克力棒更多的卡路里,脂肪和饱和度</p><p>例如,一个健康的声音吃天然腰果和蓝莓与酸奶涂层酒吧有217卡路里,116克脂肪和82克饱和度相比之下,吉百利的片含有171卡路里,98克脂肪和61克饱和脂肪酸烤鸡经常被宣传为周日午餐的健康选择,但是100克份的烤鸡(混合了明暗肉类) )有75克脂肪,而同样数量的烤猪腿只有55克脂肪!非常适合用意大利面和蔬菜炖一顿饭 - 但如果你是素食主义者,它可能需要不受限制这是因为香蒜酱通常含有巴马干酪(Parmigiano Reggiano)或Grana Padana,两者都是用动物凝乳酶制成的素食者应注意的其他事项包括即食食品或烹饪酱汁中的鱼露,伍斯特郡酱汁中的凤尾鱼,以及甜食中的猪肉或牛肉明胶以及慕斯等甜点是的,我们大多数人都知道快餐不健康 - 但我们经常忘了它是多么糟糕它可以是一个很好的例子来自汉堡王的双倍大麻,大薯条和大巧克力奶昔它是一个很好的例子它含有1,900卡路里,83克脂肪,33克饱和脂肪酸,115克糖和55克盐!这几乎是所有建议的卡路里和盐的每日摄入量 - 和五分之一的脂肪,四分之一的糖和三分之一的饱和度超过我们应该在一天内!含有沙拉的奶酪可能听起来是一个很好的方式来补充你的五天,但他们很少含有足够的沙拉甚至接近80克需要组成一个服务特斯科光选择烤鸡肉沙拉三明治,例如包含不到40克的沙拉,而Waitrose Good To Go鸡蛋和水芹三明治只有8克的水芹!为了保证你每天五个,加一个西红柿或在地铁六英寸Sub吃所有的沙拉你的早晨咖啡店拿铁可以为你的每日摄入量添加大量的卡路里,脂肪,饱和脂肪和糖外卖Costa马西莫拿铁有274卡路里,152克脂肪,96克饱和脂肪酸和201克糖这大约是脂肪和糖的五分之一,而且你应该在一天内吃到一半的饱和脂肪由于英国的大烘烤,很多人已经开始制作我们的自己的面包和蛋糕 - 这是一个好消息,因为我们可以控制加入的盐量我们很多人都没有意识到,发酵剂中的发酵剂含有钠,这是盐的组成部分,可以推动我们的血液压力蜂蜜具有健康的形象,但含有75%的糖,25%的水和少量的维生素和矿物质,对我们而言并不比糖更好,对于我们的牙齿也是如此糟糕令人惊讶的是,腰围甚至更糟 - 一茶匙蜂蜜含有25卡路里,而a茶匙糖有16卡路里!选择深色品种通常意味着更多的抗氧化剂如黄酮类化合物,而像麦卢卡蜂蜜这样的高价类型据报道具有抗菌和抗菌特性</p><p>这是泰国菜肴的必需成分,但你的心脏和腰围不会让你感谢它四分之一我们应该拥有大约170卡路里的热量和四分之一的饱和脂肪含量一天选择减脂版本可以减少大约80卡路里的热量和三分之一的饱和脂肪酸我们应该每天吃一大块希腊酸奶水果可能看起来是一个健康的选择充满蛋白质和骨骼建设钙但是当谈到饱和脂肪时,你可能会更好地享用一份冰淇淋!仅3汤匙(约135克)的特易购希腊风味天然酸奶含有85克饱和脂肪酸 - 建议每日最多20克的43%!相比之下,两勺Wall's Soft Scoop香草冰淇淋只含有25克饱和脂肪!